Тема личных границ в последнее время очень популярна. Все говорят о необходимости умения отстаивать личные границы. Но мало кто понимает, что это значит. Личные границы — это невидимая черта, созданная между личностью и окружающими. Это границы между своими потребностями и требованиями общества. Каждый человек устанавливает для себя личные границы. За них он не пускает всех людей, не обсуждает определенные темы. У каждого есть личные границы, но они отличаются. В целом они могут быть трех видов: Целостные здоровые границы, которые могут перестраиваться по желанию самого человека. Разрушенные и размытые, человек позволяет постоянно вмешиваться, решать за него, при этом чувствует дискомфорт. Жесткие личные границы. Человек постоянно обороняется, включает защитные механизмы, отстраняется от […]
Я много работаю с тревожными состояниями. Одна из самых частых жалоб моих клиентов: «Как перестать думать, о том, что со мной может случится несчастный случай?» Молодые мамы, которые «выпадают» из общения с ребенком и уходят в мир ужасных мыслей, о том, что может случится что-то страшное с ребенком или с ней самой. Женщины, которые перестали выходить на улицу позже 17:00, женщины, которые не ходят в общественные места, потому что они каждый раз думают о том, что их могут убить, ограбить. Мужчины, много раз прокручивающие у себя в голове, как не долетят на самолете из командировки домой. Таких историй у меня огромное количество, мужчины и женщины- разные в социальном статусе, в […]
Если говорить простыми словами, то самопредъявление- это все, что со мной сейчас происходит, то, что я хочу сейчас, то о чем тревожусь, то от чего мне плохо, это то, что я планирую, возможно, мои просьбы и т.д. Когда в паре есть самопредъявление, в паре есть и диалог, это может выглядеть так: «- Я устал за эту неделю, хочу пойти встретиться с друзьями, мне это важно потому то… На что жена может ответить: «- А мог бы ты пересмотреть свои планы и остаться со мной, потому что…» В этом месте у партнера появляется возможность выбора, возможность взвесить дискомфорт- пойти к друзьям и что- то чувствовать относительно отношений и партнерши, встречаться с […]
Термин «созависимость» появился тогда же, когда стали возникать группы анонимных алкоголиков, наркозависимых. Появился он не случайно, в результате групповой терапии стало заметно, что алкоголики возвращаясь в семью опять начинали пить, там им становилось хуже. Собственно, это и послужило приглашению в терапию членов семьи, начали создаваться группы для созависимых, т.е. людей, которые не употребляют наркотики или алкоголь, но они входят в семейную систему, а значит так или иначе влияют на поведение зависимого. Говоря про созависимые отношения, нельзя не сказать о треугольнике Карпмана, с которым многие наверняка знакомы. С. Карпман описал одну из моделей отношений, в которой есть три роли: Преследователь- Избавитель- Жертва, причем характерной особенностью этой модели является то, что участники […]
Вина- это социальное чувство. Чувство, которое сообщает человеку о том, что человек нарушил какой-то договор в отношениях. Чувство вины, это переживание, что я навредил отношениям с тем, кого задел мой поступок. Т.е. вина, всегда направлена на какой-то поступок или действие, которое человек оценивает, как плохое, за которое должно последовать наказание. Таким образом вина выполняет важную сигнальную функцию: сообщает о том, что отношения могут быть разрушены. Вина- социальный регулятор поведения. Вина предполагает прощение, искупление. Соответственно, если мы не говорим о токсичной вине, то после того, как человек просит прощение, признает свою вину, получает прощение, отношения восстанавливаются и чувство вины проходит. Если мы говорим о невротической вине- то она возникает вне зоны […]
Страх — базовая эмоция, которая отличается от тревоги тем, что страх всегда имеет объект страха. Т.е. стах, это направленная, на что- то или кого- то эмоция. То, что это базовая эмоция, означает, что страх опорная эмоция, он крайне необходим для выживания человека. В работе со страхом важно не избавиться от страха, а снизить его интенсивность. Об этом расскажу, чуть ниже. Страх выполняет важную функцию- именно страх указывает на то, что биологическому или социальному существованию что- то угрожает. Предупреждая об опасности, страх позволяет сосредоточить внимание на источнике, побуждая искать пути его избегания. В социальном развитии человека, страх может выступать фактором регуляции поведения. Выделяют два вида страха: — страхи генетические, такие страхи […]
Перед тем, как что- то писать про злость, напишу, что любое чувство важно и полезно, оно не имеет оценки «+» или «-». Каждое чувство выполняет свою функцию. Это верно и для злости, для грусти, для горя, для радости, для восторга, для страха. Пожалуй то, что не бывает «плохих» чувств- это базовая идея, которую я постараюсь донести. Итак, злость- то чувство, которое позволяет: 1. Отстаивать свои границы 2. Двигаться к своей цели, что- то получать Таким образом злость- энергетизирующее чувство, оно дает энергию, для того, чтобы заявить о себе и своих границах. Благодаря злости человек заявляет миру: я есть, я хочу. Когда злости много: Сложности в отношениях с собой и другими […]
Полезна ли психотерапия? Чего такого полезного в этом процессе? Почему я выбираю и рекомендую психотерапию? Проходя свою психотерапию я в каком-то смысле сильно раздувала возможности психотерапии и психотерапевтов. Сначала хотелось чуда, но чуда точно не было и психотерапия точно ничего с вами не делает. Ничего не меняет, ну то есть вот так, чтобы вчера ты был весь такой грустный и тревожный, а сегодня утром встал и тебе так весело и не страшно. Конечно бывает, но это не про психотерапию. Или до психотерапевта ты был весь такой раздолбай, сходил на психотерапию, попробовал там новое поведение, структурировал себя там, а утром встал и начал новую жизнь- не, это тоже редкость. Тогда зачем все […]
Не каждая наша потребность находит удовлетворение. Иногда это случается из-за внешних обстоятельств: потребность не может быть удовлетворенна, потому что потребности среды, не всегда совпадают с потребностями человека. И с этим точно ничего нельзя поделать. Задача психотерапии в другом, в том, чтобы клиент научился распознавать свои потребности и умел их реализовывать. Неумение распознавать потребности, неумение реализовывать свои потребности- происходит как раз таки из-за различных сопротивлений. Чаще можно наблюдать, что у человека есть один- излюбленный механизм, которым он пользуется, например проекция. Другие конечно ему тоже доступны, но их он использует реже. Сопротивление не всегда, а точнее очень редко, осознается человеком. Оно становится частью поведения, привычкой. Скорее замечается, что, что-то идет не так. […]
Предлагаю вам немного мифов и мыслей о психотерапии МИФ: У психотерапевта я узнаю, что-то о себе ужасное, после чего не смогу жить ПРАВДА: Вы не узнаете о том, чего у вас нет. Все что вы узнаете о себе на психотерапии, это то, с чем вы живете каждый день. И если вы с этим как-то обходитесь, то совершенно точно, новые знания вас не убьют. Кроме того, на случай «ужас, ужас, каких новостей о себе» с вами рядом поддерживающий терапевт. МИФ: Мы с Машкой по чаю, и у нас такая психотерапия, что никакой психотерапевт из меня столько слез не выжмет ПРАВДА: Дружеская беседа, это не психотерапия, она может быть прекрасным способом проговорить […]